Lompat Jauh

Pengertian

Lompat jauh adalah salah satu nomor lompat yang diperlombakan dalam cabang olahraga atletik dengan jauhnya lompatan sebagai tujuan. Dalam nomor ini pelompat melakukan suatu rangkaian gerakan lari awalan, tolakan, melayang di udara dan mendarat.

Semua nomor lompat dalam cabang olahraga atletik terbagi atas empat aspek teknis yang sama yaitu awalan, tolakan, melayang di udara dan mendarat. Adapun keberartian dari empat aspek tersebut bergantung pada nomor spesialisasinya.

Mengenai aspek teknik dalam nomor lompat jauh adalah sebagai berikut:

1.      Phase Awalan

Lari awalan dilakukan dengan kecepatan yang meningkat secara progresif sampai menjelang saat tolakan (take-off). Pada langkah akhir ada sedikit penurunan titik pusat gravitasi dalam persiapan untuk tolakan.

 2.      Phase Tolakan

Tolakan ini dilakukan dengan cara hop atau berjingkat pada balok atau papan tolak. Hentakkan kaki pada saat bertolak harus terjadi pada sol kaki dengan tumit menyentuh tanah, pinggang sedikit ke depan dan kaki penolak sedikit bengkok kemudian diluruskan dengan cepat dan kuat sesaat titik pusat gravitasi melewati di atas kaki tumpu. Posisi badan harus tinggi dengan kecondongan antara 17 – 23^o dan mempertahankan sikap take-off ini setelah lepas dari papan tolak. Kaki tolak dalam keadaan rilek selama melayang di udara.

3.      Phase Melayang di Udara

Pada saat tubuh berada di udara, tubuh dalam keadaan seimbang dan bergerak sesuai lintasan parabola titik berat badannya. Kedua kaki dibengkokkan dan rilek. Selanjutnya pertahankan keseimbangan badan sampai menjelang pendaratan. Pada phase ini dapat dilakukan beberapa gaya lompatan, bergantung kebiasaan dan kemampuan pelompat.

 4.      Phase Mendarat

Mendarat dengan kedua kaki pada bagian telapak kaki, togok dalam keadaan sedikit condong ke depan sehingga titik berat badan berada di depan bidang tumpuan.

Komponen Kondisi Fisik Dalam Lompat Jauh

Aspek kondisi fisik merupakan aspek yang paling mendasar bagi pengembangan aspek-aspek lainnya dan memberikan peranan yang sangat penting dalam pencapaian suatu prestasi olahraga. Hal ini oleh Harsono (1988:153) dijelaskan, “Sukses dalam olahraga sering menuntut keterampilan yang sempurna dalam situasi stress fisik yang tinggi, maka semakin jelas bahwa kondisi fisik memegang peranan yang sangat penting dalam meningkatkan prestasi atlet.”

Moeloek (1984:12) menyatakan bahwa, “Peningkatan yang diperoleh dari latihan fisik dapat dilihat antara lain berupa peningkatan kemampuan gerak, tidak cepat merasa lelah, peningkatan keterampilan (skill) dan sebagainya.” Kemudian Sajoto (1988:16) mengemukakan, “Kondisi fisik adalah salah satu persyaratan yang sangat diperlukan dalam usaha peningkatan prestasi seorang atlet bahkan dapat dikatakan sebagai keperluan yang tidak dapat ditunda-tunda atau ditawar-tawar lagi.”

Beberapa penjelasan di atas menegaskan bahwa kondisi fisik merupakan bagian yang paling mendasar dalam usaha meningkatkan prestasi seorang atlet. Oleh karena itu dalam proses pelatihan cabang olahraga perlu adanya penekanan pada aspek fisik dengan tidak mengenyampingkan kondisi-kondisi lainnya seperti teknik, taktik dan mental.

Mengenai komponen-komponen kondisi fisik oleh Setiawan (1991:112) dijelaskan, “Unsur pokok kondisi fisik itu adalah: 1) daya tahan jantung-pernafasan-peredaran darah, 2) kelentukan persendian, 3) kekuatan, 4) daya tahan otot, 5) kecepatan 6) agilitas, dan 7) power.” Kemudian Giriwijoyo (1992:44) mengemukakan sebagai berikut:

            … komponen-komponen itu sesungguhnya terdiri dari:

o   komponen anatomical fitness: body composition,

o   kondisi kesehatan statis: biological function,

o   komponen physiological fitness yang terdiri dari:

-        kemampuan/kualitas dasar ES I:

1.      muscle strength

2.      muscle explosive power

3.      muscle endurance

4.      flexibility

5.      reaction time

6.      coordination

7.      balance

-        kemampuan/kualitas dasar ES II:

1.      endurance

-        kemampuan penampilan yang merupakan gabungan dari berbagai kemampuan/kualitas dasar ES I:

1.      speed

2.      agility

Beberapa pendapat tersebut di atas terlihat adanya kesamaan mengenai komponen-komponen kondisi fisik. Dengan demikan dapat disimpulkan bahwa komponen-komponen fisik itu terdiri dari kekuatan, kecepatan, kelentukan, daya tahan dan gabungan dari beberapa komponen tersebut.

Dalam proses pelatihan kondisi fisik perlu memperhatikan tuntutan fisik dari cabang olahraganya. Oleh karena cabang olahraga yang menjadi objek penelitian ini adalah olahraga lompat jauh, maka komponen kondisi fisik yang dilatih pun harus sesuai dengan tuntutan cabang olahraga lompat jauh itu sendiri.

Komponen-komponen kondisi fisik yang dibutuhkan dalam olahraga lompat jauh merupakan komponen fisik yang didasarkan pada aspek-aspek yang menentukan hasil gerak lari dan melompat yaitu kekuatan dan kecepatan otot dalam mengatasi berat beban. Hal ini berarti bahwa tungkai sebagai salah satu subjek gerak dominan harus memiliki kekuatan dan kecepatan otot yang memadai. Perpaduan antara kekuatan dengan kecepatan disebut dengan istilah power. Berikut ini akan diuraikan tentang komponen kekuatan, kecepatan dan power.

1.      Kekuatan

Kekuatan merupakan dasar dari kondisi fisik yang sangat berperan dalam pencapaian suatu prestasi. Hampir setiap cabang olahraga membutuhkan kekuatan dalam usaha memperoleh hasil yang lebih baik. Tentang hal ini oleh Harsono (1988:177) dijelaskan sebagai berikut:

Kekuatan otot adalah komponen yang sangat penting (kalau bukan yang paling penting) guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Mengapa? Pertama, oleh karena kekuatan merupakan daya penggerak setiap aktivitas fisik. Kedua, oleh karena kekuatan memegang peranan yang penting dalam melindungi atlet/orang dari kemungkinan cedera. Ketiga, oleh karena dengan kekuatan atlet akan dapat lari lebih cepat, melempar atau menendang lebih jauh dan lebih efisien, memukul lebih keras demikian pula dapat membantu memperkuat stabilitas sendi-sendi.

Adapun pengertian atau batasan dari kekuatan itu sendiri oleh Giriwijoyo (1992:65) dijelaskan, “Kekuatan adalah kemampuan otot untuk mengembangkan tegangan maksimal tanpa memperhatikan faktor waktu.” Kemudian Harsono (1988:176) menyatakan, “Strength adalah kemampuan otot untuk membangkitkan tegangan terhadap sesuatu tahanan.” Selanjutnya Wessel (1973:3) mengatakan, “Muscular strength in human movement is the ability to exert to overcome to resistance.” Dengan demikian maka jelaslah bahwa kekuatan adalah komponen kondisi fisik dasar dan memberikan peranan yang sangat penting terhadap pencapaian suatu prestasi.

Hubungan kekuatan otot tungkai dengan prestasi dalam olahraga lompat jauh diduga positif, karena tanpa kekuatan tungkai maka seorang pelompat tidak akan dapat melakukan gerakan meluruskan tungkai dengan kuat pada saat teknik tolakan. Sebaliknya apabila otot tungkai memiliki kekuatan yang memadai maka pada saat melakukan gerakan meluruskan tungkai, gerakannya akan kuat dan membantu pergerakan badan ke depan atas pada saat melakukan tolakan sehingga gaya dorong semakin besar.

2.      Kecepatan

Salah satu komponen fisik yang sangat penting bagi olahraga lompat jauh adalah kecepatan (speed). Hal ini dikarenakan dalam olahraga lompat jauh dituntut kecepatan terutama dalam melakukan lari awalan dan pada saat perpindahan phase setiap teknik. Berkenaan dengan kecepatan, Harsono (1988:216) menjelaskan, “Kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-turut dalam waktu yang sesingkat-singkatnya.” Kemudian Hidayat (1990:41) menjelaskan, “Kecepatan adalah perbandingan antara jarak (panjangnya lintasan) dan waktu (lamanya gerak).”

            Berdasarkan penjelasan di atas dapat disimpulkan bahwa dengan kecepatan maka pelaksanaan lari awalan dan perpindahan phase tiap teknik akan lebih baik lagi, sehingga akan terjadi koordinasi gerak yang baik pula.

       3. Power

Power merupakan salah satu komponen kondisi fisik yang dibutuhkan oleh hampir semua cabang olahraga terutama yang menuntut daya ledak otot seperti nomor lompat dalam cabang atletik, beladiri, olahraga permainan dan lain-lainnya. Tentang hal ini oleh Harsono (1988:200) dijelaskan:

Power terutama penting untuk cabang-cabang olahraga dimana atlet harus mengerahkan tenaga yang eksplosif, seperti nomor-nomor lempar dalam atletik dan melempar bola softball. Juga dalam cabang-cabang olahraga yang mengharuskan atlet untuk menolak dengan kaki, seperti nomor-nomor lompat dalam atletik, sprint, voli (untuk smes), seperti balap lari, balap sepeda, mendayung, renang dan sebagainya.

Adapun pengertian atau batasan dari power itu sendiri oleh Sharkey (1988:42) dijelaskan, “Power is essential quality in many sport, for it represent the effective combination of strength at speed.” Kemudian Pear dan Moran (1986:57) mengatakan, “Power is something defferent. Power = strength + speed.” Selanjutnya Willmore (1993:539) menyatakan, “Power is the product of force and velocity.” Begitupun Harsono (1988:200) mengemukakan, “Power adalah kemampuan otot untuk mengerahkan kekuatan maksimal dalam waktu yang sangat cepat.”

Peranan power terhadap kemampuan tungkai dalam melakukan lari awalan dan tolakan sangatlah penting. Hal ini tergambar pada saat pelompat melakukan tolakan ke tanah baik pada saat lari maupun pada saat phase tolakan. Kaki bergerak secara eksplosif untuk melakukan gerakan yang sama berturut-turut (lari) yang selanjutnya menolakkan kaki pada papan tolak untuk menghasilkan gaya dorong ke udara seefektif dan seefisien mungkin. Dengan demikian maka dapat dikatakan bahwa power adalah salah satu komponen kondisi fisik yang sangat menentukan terhadap hasil lompatan.

Berdasar pada uraian-uraian di atas, maka power dalam hal ini adalah power tungkai harus diberikan perlakuan atau latihan agar tungkai sebagai subjek gerak utama memiliki power yang relatif tinggi dan dapat bergerak secara eksplosif.